澳门十大正规办公室瑜伽椅子式教你轻松缓解告别肩颈酸痛！_广州瑜伽坐在椅子二分之一处，在脚下垫砖（更好屈曲髖部可以让骨盆更加稳定），绕动肩关节向后向下澳门十大正规，让肩胛骨向下沉，放松上斜方肌，手肘向后夹，指尖对准正前方；

　　坐在椅子三分之一处，双脚下方垫砖，骶骨向前推，双肩后旋下沉，胸腔向前推澳门十大正规，收肋骨，右手推右大腿，左手屈手肘做外旋，左手推住椅子把手；

　　吸气脊柱向上延展，肩胛骨向内夹，启动菱形肌，呼气左侧肩胛骨向下沉，保持五个深长呼吸，呼气放松换边。

　　背对椅子，双膝跪立在椅子前方二分之一小腿位置，脚背贴地，双肩后旋下沉，屈手肘，手掌贴在椅子边缘；

　　骶骨向前推，胸向前推送，收肋骨，双肩胛骨向后夹彼此澳门十大正规，放松上斜方肌。保持五个深长的呼吸，呼气放松还原。